Pytania?
Jak poprawić jakość swojego snu stosując kilka prostych zasad? Wpływ otoczenia, samopoczucia i spokoju umysłu na zasypianie, regenrację sił.
Sen jest jednym z najważniejszych narzędzi regeneracji naszego organizmu , wpływa korzystnie na poziom wielu hormonów w organizmie w tym serotoniny. Serotonina jest hormonem, który reguluje prace ośrodkowego układu nerwowego i układu pokarmowego. Prawidłowy poziom tego hormonu w organizmie jest bardzo ważny dla prawidłowego utrzymania dobowego rytmu pracy organizmu. W nocy przekształca się ona w melatoninę umożliwiając zaśnięcie. Serotonina ( zwana tez hormonem szczęścia) ma ogromny wpływ na nasz nastrój i dobre samopoczucie.
Osoby z niedoborem serotoniny są bardziej narażone na depresję. Od jakości snu zależy nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. Wypoczęty i zregenerowany organizm pozwala na osiąganie optymalnych wyników w pracy oraz zaopatruje nas w energię pozwalającą na pełną aktywność w dalszej części dnia. W czasie snu nasz organizm naprawia szkody spowodowane przez stres i szkodliwy wpływ środowiska. Sen wpływa korzystnie na każdy aspekt naszego życia Dobra jakość snu wiąże się z lepszą zdolnością do zapamiętywania i nauki .
Średnia ilość snu potrzebna dorosłemu człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania to około 7-8h. Warto więc tak zaplanować dzień, aby na sen poświęcić właściwą ilość czasu.
Jak polepszyć własne środowisko snu:
- zainwestuj w wygodne łóżko i materac o odpowiedniej miękkości dopasowanej do twojej wagi i preferencji.
- Zadbaj o właściwą wentylację pomieszczenia i prawidłową atmosferę wypoczynku (wyeliminuj hałasy i światło). Zwróć uwagę aby zegary ustawione były w sposób , który uniemożliwia sprawdzanie godziny ,gdy leżysz w łóżku
- Unikaj picia napojów energetycznych, alkoholu oraz kawy na kilka godzin przed snem
- Wieczorem postaraj się odprężyć , zakończ codzienne zajęcia co najmniej godzinę przed snem. Gdy jesteś już w łóżku, regularnie stosuj ćwiczenia relaksacyjne: skoncentruj się na własnym oddechu ,oddychaj powoli i głęboko. Napinaj i rozluźniaj większe grupy mięśni (np. ramiona, brzuch, plecy) naprzemiennie z ćwiczeniami oddechowymi. Staraj się nabywać umiejętność rozluźniania się przez wykonywanie tego typu ćwiczeń także w ciągu dnia. Posłuchaj spokojnej relaksującej muzyki.
- Ustal rytuał przed snem ( np. o określonej godzinie bierz kąpiel poczytaj książkę albo posłuchaj spokojnej muzyki).
- Nie staraj się zasnąć za wszelką cenę. Próbuj ignorować nieistotne myśli i rozważania. Uruchom wyobraźnię tworząc miłe sceny (morze, szum fal, plaża, słońce) z jak największą dbałością o szczegóły.
Nigdy nie zabierac pracy do łóżka- w przeciwnym razie rano "nie wstaniesz" :)
Warto spróbować metody 4-7-8, której twórcą jest dr. Andrew Weil, zaśniesz bez problemów. Sposób jest prosty:
- Wdychasz powietrze przez 4 sekundy.
- Następnie wstrzymujesz oddech na 7 sekund,
- Pilnujesz, aby wydech trwał 8 sekund.
Serię powtarzasz cztery razy. Ważne jest aby podczas ćwiczeń oczy były zamknięte. Czubek języka powinien natomiast dotykać podniebienia. Dzięki temu skutecznie się rozluźnisz, co zdecydowanie ułatwi zaśnięcie.
Dobry sen to, ten który określamy jako:
- nieprzerwany
- regeneracyjny
- głęboki
Sen jest balsamem zarówno dla naszego umysłu, jak i ciała, dlatego warto zadbać o to, żeby był spokojny i pozwolił naszemu organizmowi na odpoczynek i regenerację.
Najprostszą receptą na dobry sen jest wprowadzenie do naszego życia zasad, przedstawionych na przykład w tym artykule, oraz ich przestrzeganie.
Śpij na zdrowie!